Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global Ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho estaciones funcionales. Mismo formato en cada evento del mundo. Y una pregunta que … Leer más
Entrenamiento concurrente: fuerza más cardio sin canibalización Cuarenta y cinco años después de Hickson 1980, la evidencia sobre el interference effect es más matizada que la versión popular. Lo que cambia tu programación semanal. Performance · Cluster Entrenamiento Estado Recomendado … Leer más
HIIT vs MICT: qué dicen los meta-análisis cuando comparan cabeza a cabeza Veinte años de literatura comparativa, cinco meta-análisis recientes y una conclusión operativa que no encaja en ninguno de los dos extremos. La evidencia para el lector que entrena … Leer más
Norwegian 4×4: el protocolo HIIT con más evidencia clínica para V̇O₂max y longevidad Cuatro intervalos de cuatro minutos al 85–95% de FCmax, dos o tres veces por semana. Lo que el laboratorio Wisløff documentó en 2007 y lo que veinte … Leer más
Entrenamiento en zona 2: lo que dice realmente la evidencia mitocondrial La narrativa zona 2 del ecosistema longevidad se construyó sobre observación de élites y atribución causal débil. El paper Storoschuk 2025 lo desmonta con datos. Lo que cambia para … Leer más
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento Dos sesiones de fuerza más una de HIIT corto a la semana, doce semanas, en sanos 55–70. La dosis mínima viable existe y está cuantificada por un … Leer más