Dossier editorial «Ganar músculo y perder grasa a la vez es imposible.» Es la frase que repite medio gimnasio, y es falsa. Tiene nombre, tiene evidencia y tiene condiciones. Qué es la recomposición corporal, para qué perfiles funciona de verdad, … Leer más
Se vende como inhibidor de miostatina y es un andrógeno esteroideo. Toda su evidencia cabe en una placa de Petri de 2013, y no hay un solo dato humano.
Dossier editorial Si la miostatina es el freno del músculo, la folistatina es lo que lo suelta. El concepto es real. Lo que se ha construido encima, casi todo, no. El antagonista natural de la miostatina, qué mostró de verdad … Leer más
Dossier editorial El músculo se pone su propio freno, y se llama miostatina. La promesa de soltarlo para crecer sin límite lleva 25 años chocando con el mismo muro: agrandar el músculo no es hacerlo fuerte. Qué es la miostatina … Leer más
Entrenamiento concurrente: fuerza más cardio sin canibalización Cuarenta y cinco años después de Hickson 1980, la evidencia sobre el interference effect es más matizada que la versión popular. Lo que cambia tu programación semanal. Performance · Cluster Entrenamiento Estado Recomendado … Leer más
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento Dos sesiones de fuerza más una de HIIT corto a la semana, doce semanas, en sanos 55–70. La dosis mínima viable existe y está cuantificada por un … Leer más
Creatina: la guía definitiva con criterio KRECE — evidencia, dosis, mitos y posición editorial El suplemento más estudiado del mundo. 500+ RCTs y position stand de la ISSN. Pero alrededor de la creatina sigue habiendo más ruido que ciencia. KRECE … Leer más
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