Glosario · Creatina monohidrato Creatina monohidrato: qué es, estructura y por qué es la forma de referencia La molécula que tu cuerpo ya fabrica, en su forma sólida más estudiada. Qué es, qué significa «monohidrato» y cómo recarga el ATP … Leer más
Suplementos · Guía de compra Comprar creatina en España: monohidrato, Creapure y marcas reales La molécula está resuelta desde hace veinte años: monohidrato y punto. La decisión real no es qué creatina tomar, sino qué marca pagar, a qué precio … Leer más
Glosario KRECE · Metabolic · 1 junio 2026 La creatinina es el marcador renal de cabecera, pero esconde una trampa: no mide tu riñón, mide un residuo de tu músculo que el riñón filtra. Y eso lo cambia todo. Qué … Leer más
Monográfico · Suplementos · 23 mayo 2026 El enterocito se renueva cada 3-5 días y es de los tejidos más ATP-demandantes del cuerpo. Mecanísticamente, la creatina debería importar. La evidencia humana sigue sin estar ahí. El 21 de mayo de … Leer más
Qué es el ATP (adenosín trifosfato), cómo es la molécula, dónde y cómo se produce, cuánto gasta el cuerpo al día y por qué ningún suplemento lo sube.
¿Tiene razón Rhonda Patrick con las megadosis de creatina? Evidencia revisada con criterio Patrick toma 10 g/día y sube a 25 g cuando duerme mal. Lo defiende con cuatro estudios. Tres tienen problemas serios. Uno los resiste. KRECE separa el … Leer más
La creatina no solo es para el músculo: el ciclo fútil que quema calorías en grasa marrón Lo que el estudio de Bunk 2025 en Nature Communications ha confirmado sobre el segundo motor termogénico de la creatina — y por … Leer más
Sistema KRECE / Guías Guías · Hub de cofactores · Bioquímica de la suplementación Coenzimas y cofactores Esta es la guía para entender las coenzimas y los cofactores como suplementos: qué son, cuáles merece la pena tomar y cuáles son … Leer más
Estado Recomendado Evidencia (capacidad) 9/10 Evidencia (actividad) 6/10 Impacto 9/10 Dificultad Intermedio Lectura 22 min Revisión v3.0 · Rev. 1 Categoría Longevidad vo2max sarcopenia masa muscular mortalidad entrenamiento concurrente creatina envejecimiento longevidad El VO2max es el mejor biomarcador individual de … Leer más
Creatina: la guía definitiva con criterio KRECE — evidencia, dosis, mitos y posición editorial El suplemento más estudiado del mundo. 500+ RCTs y position stand de la ISSN. Pero alrededor de la creatina sigue habiendo más ruido que ciencia. KRECE … Leer más
Índice editorial