Artrosis
Es la enfermedad donde más condroprotectores se venden y las guías dicen que su efecto es incierto. Mientras, el tratamiento de elección es el ejercicio. Qué funciona de verdad.
Entrenamiento
Exercise snacks
Sistema KRECE / Entrenamiento Snacks de ejercicio · dosis mínima · evidencia 2026 Exercise snacksla dosis mínima de ejercicio que el 91% mantiene Los exercise snacks, o snacks de ejercicio, son series estructuradas de cinco minutos o menos de esfuerzo, … Leer más
Ejercicio y demencia: por qué el movimiento del trabajo no protege el cerebro
Sistema KRECE / Entrenamiento Ejercicio y demencia · la paradoja de la actividad física Ejercicio y demencia Durante veinte años el mensaje ha sido que todo movimiento cuenta para el cerebro. Un metaanálisis de 74 estudios y 4,2 millones de … Leer más
Entrenamiento de fuerza y cerebro: ¿mejora la cognición? Qué dice la evidencia
Sistema KRECE / Entrenamiento Cognición, memoria y función ejecutiva · lo que el hierro le hace de verdad a tu cabeza Fuerza y cerebro «Levanta más pesado y pensarás mejor» es un buen eslogan, pero la evidencia dice otra cosa. … Leer más
Bicarbonato sódico para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué te puede sentar mal
Estado Real, si lo toleras Alta intensidad 6/10 Tolerancia digestiva 4/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento hiit Resulta que uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia … Leer más
Remolacha y nitrato para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué no es la remolacha sino el nitrato
Estado Real, pero específica Resistencia 6/10 Sprint y fuerza 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento cardiovascular prevención cardiovascular El zumo de remolacha es de los poquísimos suplementos … Leer más
Citrulina: para qué sirve, dosis y evidencia real (sube el óxido nítrico mejor que la arginina, pero el rendimiento que promete es modesto)
Estado Real, pero discreta Flujo y pump 7/10 Rendimiento 4/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento prevención cardiovascular presión arterial La citrulina es la reina del pump. Es … Leer más
Beta-alanina: para qué sirve, dosis y evidencia real (uno de los pocos suplementos que de verdad funciona, pero solo en su ventana)
Estado Eficaz, no universal Rendimiento 1-4 min 7/10 Fuera de ventana 2/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento HIIT La beta-alanina es ese suplemento que reconoces porque te … Leer más
Tipos de fibra muscular (I, IIa y IIx)
Estado Fisiología establecida Consenso científico 9/10 Plasticidad con entreno 5/10 Relevancia en longevidad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 12 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Glosario Entrenamiento Sarcopenia HIIT Ejercicio Zona 2 Envejecimiento VO2 max Tu músculo no es un … Leer más
Sarcopenia
Sistema KRECE / Patologías Sarcopenia · diagnóstico y evidencia 2026 Sarcopeniaqué la frena de verdad La sarcopenia dejó de ser «cosa de la edad» en 2016, cuando entró en la clasificación internacional de enfermedades con código propio, y en 2019, … Leer más