Sistema KRECE / Entrenamiento Cognición, memoria y función ejecutiva · lo que el hierro le hace de verdad a tu cabeza Fuerza y cerebro «Levanta más pesado y pensarás mejor» es un buen eslogan, pero la evidencia dice otra cosa. … Leer más
Estado Real, si lo toleras Alta intensidad 6/10 Tolerancia digestiva 4/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento hiit Resulta que uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia … Leer más
Estado Real, pero específica Resistencia 6/10 Sprint y fuerza 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento cardiovascular prevención cardiovascular El zumo de remolacha es de los poquísimos suplementos … Leer más
Estado Real, pero discreta Flujo y pump 7/10 Rendimiento 4/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento prevención cardiovascular presión arterial La citrulina es la reina del pump. Es … Leer más
Estado Eficaz, no universal Rendimiento 1-4 min 7/10 Fuera de ventana 2/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento HIIT La beta-alanina es ese suplemento que reconoces porque te … Leer más
Estado Fisiología establecida Consenso científico 9/10 Plasticidad con entreno 5/10 Relevancia en longevidad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 12 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Glosario Entrenamiento Sarcopenia HIIT Ejercicio Zona 2 Envejecimiento VO2 max Tu músculo no es un … Leer más
Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global Ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho estaciones funcionales. Mismo formato en cada evento del mundo. Y una pregunta que … Leer más
Entrenamiento concurrente: fuerza más cardio sin canibalización Cuarenta y cinco años después de Hickson 1980, la evidencia sobre el interference effect es más matizada que la versión popular. Lo que cambia tu programación semanal. Performance · Cluster Entrenamiento Estado Recomendado … Leer más
HIIT vs MICT: qué dicen los meta-análisis cuando comparan cabeza a cabeza Veinte años de literatura comparativa, cinco meta-análisis recientes y una conclusión operativa que no encaja en ninguno de los dos extremos. La evidencia para el lector que entrena … Leer más
Norwegian 4×4: el protocolo HIIT con más evidencia clínica para V̇O₂max y longevidad Cuatro intervalos de cuatro minutos al 85–95% de FCmax, dos o tres veces por semana. Lo que el laboratorio Wisløff documentó en 2007 y lo que veinte … Leer más