Estado Operativo, sin RCT humano de los miméticos como sustituto del ejercicio Concepto «exercise mimetic» 3/10 Evidencia mecanística del HIIT 9/10 Datos humanos de los miméticos 1/10 Dificultad Avanzado Lectura 26 min Revisión v3.4 · Rev. 2 Categoría Entrenamiento hiit … Leer más
Cuánto ejercicio a la semana es saludable: 150 minutos son el suelo, no el objetivo El umbral OMS reduce el riesgo cardiovascular un 8-9%. Para la protección real hace falta tres a cuatro veces más. La posición de KRECE sobre … Leer más
¿Tiene razón Peter Attia con su prescripción de Zone 2 y VO2max para longevidad? Attia recomienda 4 sesiones Zone 2 + 1 sesión 4×4 noruego a la semana. La evidencia de mortalidad asociada a VO2max es de las más sólidas … Leer más
Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global Ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho estaciones funcionales. Mismo formato en cada evento del mundo. Y una pregunta que … Leer más
Entrenamiento concurrente: fuerza más cardio sin canibalización Cuarenta y cinco años después de Hickson 1980, la evidencia sobre el interference effect es más matizada que la versión popular. Lo que cambia tu programación semanal. Performance · Cluster Entrenamiento Estado Recomendado … Leer más
HIIT vs MICT: qué dicen los meta-análisis cuando comparan cabeza a cabeza Veinte años de literatura comparativa, cinco meta-análisis recientes y una conclusión operativa que no encaja en ninguno de los dos extremos. La evidencia para el lector que entrena … Leer más
Norwegian 4×4: el protocolo HIIT con más evidencia clínica para V̇O₂max y longevidad Cuatro intervalos de cuatro minutos al 85–95% de FCmax, dos o tres veces por semana. Lo que el laboratorio Wisløff documentó en 2007 y lo que veinte … Leer más
Entrenamiento en zona 2: lo que dice realmente la evidencia mitocondrial La narrativa zona 2 del ecosistema longevidad se construyó sobre observación de élites y atribución causal débil. El paper Storoschuk 2025 lo desmonta con datos. Lo que cambia para … Leer más
Restauración mitocondrial: jerarquía de palancas con evidencia La mitocondria responde a estresores específicos, no a un menú paralelo. Qué mueve la aguja en humanos, qué es marketing y por qué el orden importa más que la lista. Longevity · Cluster … Leer más
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento Dos sesiones de fuerza más una de HIIT corto a la semana, doce semanas, en sanos 55–70. La dosis mínima viable existe y está cuantificada por un … Leer más