Ejercicio Zona 2
Tipos de fibra muscular (I, IIa y IIx)
Estado Fisiología establecida Consenso científico 9/10 Plasticidad con entreno 5/10 Relevancia en longevidad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 12 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Glosario Entrenamiento Sarcopenia HIIT Ejercicio Zona 2 Envejecimiento VO2 max Tu músculo no es un … Leer más
Cuánto ejercicio a la semana es Saludable: 150 minutos son el suelo, no el objetivo
Cuánto ejercicio a la semana es saludable: 150 minutos son el suelo, no el objetivo El umbral OMS reduce el riesgo cardiovascular un 8-9%. Para la protección real hace falta tres a cuatro veces más. La posición de KRECE sobre … Leer más
Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global
Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global Ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho estaciones funcionales. Mismo formato en cada evento del mundo. Y una pregunta que … Leer más
Entrenamiento en zona 2: lo que dice realmente la evidencia Mitocondrial
Entrenamiento en zona 2: lo que dice realmente la evidencia mitocondrial La narrativa zona 2 del ecosistema longevidad se construyó sobre observación de élites y atribución causal débil. El paper Storoschuk 2025 lo desmonta con datos. Lo que cambia para … Leer más
Restauración mitocondrial: jerarquía de palancas con evidencia
Estado Palancas con criterio Evidencia humana 9/10 Suplementos que sirven 2/10 Impacto en healthspan 9/10 Dificultad Avanzado Lectura 16 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Longevidad mitocondria longevidad biogénesis mitocondrial mitofagia urolitina A NAD restricción calórica ayuno intermitente ejercicio … Leer más
Reducir carga alostática sin fármacos: protocolo clínico de las 5 palancas sistémicas
Longevity · Protocolo sistémico Estado Recomendado Valoración KRECE 9 /10 Evidencia 9 /10 Impacto 10 /10 Dificultad Avanzado Lectura 15 min Revisión V2.0 · Rev. 1 Categoría Longevidad carga alostática protocolo clínico longevidad intervención sistémica alostasis longevidad envejecimiento biológico healthspan … Leer más
Biogénesis mitocondrial y ejercicio: HIIT, zona 2 y lo que muestra la biopsia
Sistema KRECE / Longevidad Biogénesis mitocondrial · qué ejercicio fabrica mitocondrias de verdad Biogénesis mitocondrial y ejercicio La mitocondria es el único orgánulo que el cuerpo fabrica de nuevo cuando entrenas. Pero el tipo de entrenamiento decide si construyes contenido, … Leer más
VO2max: cómo entrenarlo de verdad con zona 2 e intervalos
Longevity · Entrenamiento aplicado Estado Recomendado Valoración KRECE 9 /10 Evidencia 9 /10 Impacto 10 /10 Dificultad Intermedio Lectura 16 min Revisión V1.8 · Rev. 1 Categoría Longevidad vo2max entrenamiento zona 2 hiit norwegian 4×4 polarizado mitocondria longevidad El VO2max … Leer más
VO2max y longevidad: qué predice realmente y por qué casi nadie lo mide bien
Estado Cornerstone Valoración KRECE 10/10 Evidencia 10/10 Impacto 10/10 Dificultad Intermedio Lectura 14 min Revisión V1.7 · Rev. 3 Categoría Longevidad VO2max Capacidad aeróbica Mortalidad CV Zona 2 Mitocondria Longevidad Envejecimiento El VO2max no es una moda de biohacker. Es … Leer más