Ejercicio
Hematopoyesis clonal
Sistema KRECE / Glosario Hematopoyesis clonal · CHIP · mutaciones somáticas Hematopoyesis clonallas mutaciones que inflaman la arteria La hematopoyesis clonal es lo que ocurre cuando una célula madre de la médula ósea acumula una mutación que le da ventaja … Leer más
Ejercicio y demencia: por qué el movimiento del trabajo no protege el cerebro
Sistema KRECE / Entrenamiento Ejercicio y demencia · la paradoja de la actividad física Ejercicio y demencia Durante veinte años el mensaje ha sido que todo movimiento cuenta para el cerebro. Un metaanálisis de 74 estudios y 4,2 millones de … Leer más
Entrenamiento de fuerza y cerebro: ¿mejora la cognición? Qué dice la evidencia
Sistema KRECE / Entrenamiento Cognición, memoria y función ejecutiva · lo que el hierro le hace de verdad a tu cabeza Fuerza y cerebro «Levanta más pesado y pensarás mejor» es un buen eslogan, pero la evidencia dice otra cosa. … Leer más
Bicarbonato sódico para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué te puede sentar mal
Estado Real, si lo toleras Alta intensidad 6/10 Tolerancia digestiva 4/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento hiit Resulta que uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia … Leer más
Remolacha y nitrato para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué no es la remolacha sino el nitrato
Estado Real, pero específica Resistencia 6/10 Sprint y fuerza 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento cardiovascular prevención cardiovascular El zumo de remolacha es de los poquísimos suplementos … Leer más
Citrulina: para qué sirve, dosis y evidencia real (sube el óxido nítrico mejor que la arginina, pero el rendimiento que promete es modesto)
Estado Real, pero discreta Flujo y pump 7/10 Rendimiento 4/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento prevención cardiovascular presión arterial La citrulina es la reina del pump. Es … Leer más
Beta-alanina: para qué sirve, dosis y evidencia real (uno de los pocos suplementos que de verdad funciona, pero solo en su ventana)
Estado Eficaz, no universal Rendimiento 1-4 min 7/10 Fuera de ventana 2/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento HIIT La beta-alanina es ese suplemento que reconoces porque te … Leer más
Ejercicio y depresión: qué dice de verdad la evidencia (y la trampa de la anhedonia)
Entrenamiento · Satélite del cluster Anhedonia · 6 junio 2026 Es la receta más repetida y la más incumplida: «haz ejercicio». Funciona de verdad, pero ni es una cura ni es tan fácil como suena cuando justo lo que falta … Leer más