NAD+ como suplemento: qué formas funcionan y cómo tomarlo

Conviene separar dos cosas que el marketing funde a propósito. Una, el NAD+ como diana: subir su nivel dentro de la célula sí tiene sentido biológico. Dos, el NAD+ como producto: el bote que compras. La distancia entre las dos es el tema de este artículo. Para el «qué es y por qué importa» está la ficha del NAD+ en el glosario; aquí vamos directos a lo práctico.

Y como se vende con promesas de salud y hasta se pincha en clínicas, el tratamiento es de tema sensible: separamos lo que sube un biomarcador de lo que cambia tu salud. KRECE cubre el NAD+ porque la confusión es enorme; cubrirlo no es recomendar ningún vial.

El NAD+ casi no se puede tomar entero: por eso se venden sus precursores.

La pregunta que nadie hace en la tienda es la única que importa: si tragas NAD+, ¿llega NAD+ a tus células? Con la evidencia en la mano, la respuesta es prácticamente no. Y entender por qué te ahorra la mayor parte del dinero que se gasta en este rincón del mercado.

Una molécula grande y cargada que el intestino despieza

El NAD+ es una molécula grande para lo que el intestino sabe absorber (663 dalton) y lleva dos cargas negativas, así que no cruza bien las membranas y no tiene un transportador dedicado que la meta entera en la sangre. Lo que ocurre al tragarla está bien descrito: las enzimas digestivas la cortan en trozos (NMN, luego NR, luego nicotinamida) antes de absorberse, y son esos trozos, no el NAD+, los que pasan [4]. En cifras, la biodisponibilidad del NAD+ oral entero ronda el 2 al 10 por ciento: entre el 90 y el 98 por ciento no llega como tal. Traducido: pagas por NAD+ y tu cuerpo absorbe, en el mejor caso, sus piezas sueltas.

Ningún estudio en humanos muestra que el NAD+ oral suba el NAD+

Este es el dato que zanja el debate. No hay un solo estudio en humanos que demuestre que tomar NAD+ en cápsula suba el NAD+ del cuerpo; las revisiones del metabolismo del NAD+ lo dan por sabido, precisamente porque la molécula se degrada antes de absorberse [4]. En 2024, hasta la división de publicidad del sistema de autorregulación estadounidense señaló que las marcas no podían sostener esa promesa. No es que «aún falten estudios buenos»: es que la biología juega en contra, y todo lo que hay apunta en la misma dirección.

¿Y no baja el NAD+ con la edad, justificando reponerlo?

Sí y no, y el matiz importa. El NAD+ del tejido parece caer con los años, sobre todo porque se consume más (enzimas como el CD38), no solo porque se fabrique menos. Pero en el NAD+ medido en sangre ese descenso no se ve claro, lo que complica la idea simple de «rellenar el depósito». La conclusión práctica: subir un número en un análisis no equivale a rejuvenecer, y ese salto de fe es justo donde el marketing te cobra de más.

Las formas que se venden como NAD+: qué llega de verdad a la sangre.

El mercado ofrece el NAD+ en cinco formatos, y solo uno mete algo en la sangre, con una trampa. Ordenarlos por lo que de verdad hacen, y no por lo que promete la etiqueta, es la parte más útil de esta guía.

Oral, sublingual y liposomal: la absorción sigue siendo el muro

La cápsula oral ya la vimos: se despieza en el intestino. El sublingual (spray o pastilla bajo la lengua) promete saltarse el intestino absorbiéndose por la mucosa, pero no hay farmacocinética humana publicada que mida cuánto NAD+ entra por ahí, y la molécula es mal candidato para esa vía por tamaño y carga. El liposomal envuelve el NAD+ en grasa para «protegerlo», pero el propio proceso de fabricación tiende a romper el liposoma, y tampoco hay ensayo que mida el resultado en sangre. En los tres casos la evidencia de que suban tu NAD+ es inexistente: se venden sobre una lógica teórica, no sobre datos.

Parches transdérmicos: cero ensayos humanos

El parche vende la idea más cómoda, una liberación lenta a través de la piel, y es la que menos respaldo tiene. No existe un solo ensayo humano revisado por pares que haya medido cuánto NAD+ hace subir un parche, y que una molécula grande y cargada atraviese la piel sana en cantidad útil está sin demostrar. Las cifras de «30 a 70 por ciento de absorción» que verás en algunas webs no salen de ningún estudio publicado: son marketing. Detalle incómodo: muchos parches «de NAD+» llevan dentro un precursor (NR o NMN), no NAD+, lo que reconoce a medias que la molécula entera no sirve para esto.

El gotero intravenoso: llega a la sangre, pero se degrada al momento

La vía intravenosa es la única que mete NAD+ directamente en la sangre, y por eso se vende cara en clínicas. La trampa la destapó un estudio clave: al infundir NAD+ en vena, desaparece del plasma por completo durante al menos las dos primeras horas, y el patrón de metabolitos indica que enzimas del propio cuerpo lo trocean en precursores nada más entrar [1]. Es decir, ni siquiera pinchándolo se queda como NAD+. Súmale que los datos clínicos son escasos y el coste alto, y el gotero de NAD+ queda como lo que es: caro y sobrevendido.

Ninguna forma «directa» del NAD+ alcanza el nivel de un ensayo que demuestre que sube el NAD+. La única vía oral con datos humanos es el precursor, no el NAD+.

Lo que sí sube el NAD+: precursores y ejercicio.

Si la molécula entera no entra, la vía que funciona es darle a la célula las piezas para que fabrique su propio NAD+, o hacer que lo produzca sola. Aquí sí hay datos humanos, y son la base de toda la suplementación seria de NAD+.

Los precursores (NR y NMN): los que sí tienen datos humanos

Los precursores son formas más pequeñas de vitamina B3 que la célula convierte en NAD+. El más documentado es el NR (nicotinamida ribósido): un gramo por vía oral multiplica hasta por 2,7 el NAD+ en sangre en personas, y su uso continuado lo mantiene elevado sin problemas de tolerancia [2][3]. El NMN (nicotinamida mononucleótido) juega en la misma liga. Cuál elegir entre los dos, con el primer cara a cara humano encima de la mesa, lo desmenuzamos en la comparativa de precursores. Aquí basta la conclusión: si algo sube tu NAD+ por vía oral, es un precursor, no el NAD+.

La vitamina B3 de toda la vida: la opción barata que también sube el NAD+

Antes de pagar por un precursor de marca, conviene saber que la niacina (vitamina B3) corriente también fabrica NAD+, y cuesta una fracción. Su pega no es que no funcione, sino que la forma clásica (ácido nicotínico) provoca un rubor molesto a dosis altas, y que subir el NAD+ con ella no se traduce automáticamente en los beneficios que promete la longevidad. Como palanca barata para el NAD+ existe; como fórmula mágica antiedad, no. Es la referencia de coste con la que comparar cualquier suplemento más caro.

El ejercicio: sube el NAD+ del tejido y no cuesta nada

La intervención con mejor relación entre lo que cuesta y lo que hace no está en ningún bote. El ejercicio sube el NAD+ dentro del músculo, que es donde de verdad importa, activando la maquinaria que lo recicla. No aparece en la etiqueta de ningún producto por una razón evidente: no se puede vender. La regla práctica de KRECE es incómoda para la industria: antes de comprar nada, muévete y deja de destruir tu NAD+ (el alcohol y la inflamación crónica lo consumen). El suplemento es el último escalón, no el primero.

Cómo tomarlo: dosis, forma y momento.

Puesto que «tomar NAD+» significa en la práctica tomar un precursor, la posología es la del precursor. Estas son las cifras realistas, sin promesas, para orientarte antes de hablar con un profesional.

Cuánto: las dosis que se han estudiado

En humanos, el NR se ha estudiado sobre todo a 250 a 1.000 mg al día, y el gramo diario es la dosis con la que se ven las subidas claras de NAD+ en sangre [2][3]. El NMN se ha probado en un rango parecido. Un aviso que vale más que la dosis: lo que compras no siempre es lo que pone el bote. La pureza real de estos productos es variable, y una cápsula etiquetada a 300 mg puede llevar bastante menos. Por eso importa más la marca y su control de calidad que apurar la dosis, tema que tratamos al comprar NR o NMN.

Forma y momento: por la mañana y con sentido común

La forma que funciona es la oral, en cápsula o polvo de un precursor; el resto de formatos «directos» ya vimos que no aportan. Sobre el momento, hay quien lo toma por la mañana para acompañar el ritmo natural del NAD+, que es más alto de día; no es una regla con evidencia fuerte, pero es razonable y evita el temor (tampoco demostrado) de que active de más por la noche. No hace falta ciclarlo ni cargar dosis: la evidencia disponible es de toma diaria y sostenida, sin trucos. Constancia por encima de cantidad.

Qué esperar de verdad: un número que sube, no un rejuvenecimiento

Aquí es donde KRECE se moja para ahorrarte una decepción. Un precursor sube tu NAD+ en sangre; eso está demostrado. Que ese ascenso te haga vivir más o revertir la edad, no lo está en humanos. Lo honesto es tomarlo, si lo tomas, como una apuesta de bajo riesgo sobre un mecanismo prometedor, no como un tratamiento con beneficios probados. Si esperabas energía inmediata o años de vida garantizados, ninguna forma de NAD+ te lo va a dar hoy.

Combinaciones: con qué tiene sentido y con qué no.

La pregunta natural es con qué juntar el NAD+ para que rinda más, y aquí hay tanto lógica razonable como humo caro. Separemos lo que tiene una base mecanística de lo que es apilar cápsulas por apilar.

Lo que tiene lógica: cerrar el desagüe y activar las sirtuinas

Dos combinaciones tienen una base real. Una, frenar lo que vacía tu NAD+: con la edad, la enzima CD38 lo consume más, y compuestos como la apigenina la inhiben en el laboratorio, así que rellenar mientras cierras el desagüe es coherente sobre el papel. Dos, dar al NAD+ algo que hacer: activadores de sirtuinas como el pterostilbeno o el resveratrol usan el NAD+ como combustible, y el combo suele venderse por eso. Ojo: «tiene lógica mecanística» no es «está demostrado en personas»; es una apuesta razonable, no un resultado.

Lo que no aporta: apilar precursores y las megadosis

Aquí van los errores caros. Tomar NR y NMN a la vez no suma: acaban en la misma ruta, y pagar dos precursores para el mismo fin es tirar dinero; elige uno. Subir la dosis «por si acaso» tampoco compra más beneficio una vez cubierta la que sube el NAD+, y sí más coste. Y añadir NAD+ liposomal, spray o parche «para reforzar» el precursor no refuerza nada, porque esas formas ya vimos que no aportan. Más cápsulas distintas no es más longevidad; suele ser solo más gasto.

Con qué tener cuidado al combinar

La combinación que pide cautela no es de suplementos, sino con fármacos. Las dosis altas de vitamina B3, si es la vía que eliges para el NAD+, pueden interferir con el control del azúcar y con el ácido úrico, y no se mezclan a la ligera con medicación para la diabetes o la gota. Los precursores (NR, NMN) tienen mejor perfil, pero si tomas medicación crónica, cualquier añadido se consulta con quien te la receta, no con una web. La regla general: combinar suplementos entre sí es de bajo riesgo; combinarlos con fármacos es donde hay que parar y preguntar.

Contraindicaciones y seguridad: quién no debería.

Los precursores del NAD+ se toleran bien en lo estudiado, pero «bien tolerado» no es «para todo el mundo», y hay casos claros en los que la respuesta informada es no.

Qué efectos secundarios tienen

A las dosis habituales, el NR y el NMN suelen dar pocas molestias, y cuando las dan son leves: alguna incomodidad digestiva, náusea o dolor de cabeza [3]. La niacina a dosis altas es harina de otro costal: además del rubor, en cantidades elevadas y sostenidas puede afectar al hígado. Lo que casi nadie te dice: la seguridad a largo plazo de tomar precursores durante años está poco estudiada, simplemente porque son suplementos relativamente nuevos en uso masivo. Ausencia de alarmas no es lo mismo que garantía a diez años.

Quién debe abstenerse o consultar antes

Hay perfiles en los que KRECE no se moja a favor. Embarazo y lactancia: sin datos de seguridad, la respuesta por defecto es no. Cáncer activo o antecedente reciente: como el NAD+ alimenta también la proliferación celular, existe una duda teórica no resuelta, y es conversación obligada con el oncólogo antes que decisión propia. Enfermedad hepática o renal, sobre todo si la vía elegida es la niacina. Y cualquiera con medicación crónica. En todos estos casos, la decisión no se toma leyendo una etiqueta.

Un apunte legal para España y la UE: NR sí, NMN no

Antes de comprar, un dato que decide por ti. En la Unión Europea, el NR está autorizado como nuevo alimento, mientras que el NMN no lo está, lo que hace que su venta como suplemento sea irregular aquí aunque lo encuentres en tiendas online. El NAD+ vendido como tal, y las formas sublingual, liposomal o parche, se mueven en terreno gris tanto legal como de evidencia. Para el mapa completo de qué es legal y qué marcas existen, está la guía de comprar NR o NMN en España. La opción limpia, legal y con datos es el NR.