Qué es Suplementación deportiva La reina: creatina 9/10 El resto de la estantería 3/10 Dificultad Intermedio Lectura 9 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Protocolos Rendimiento Creatina Fuerza Masa muscular El pasillo de suplementos del gimnasio promete músculo, fuerza … Leer más
Estado Investigación (Fase 2) Señal de eficacia 8/10 Madurez clínica 3/10 Aval regulatorio 0/10 Dificultad Avanzado Lectura 16 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Hormonas sarms glp-1 sarcopenia masa muscular Los GLP-1 adelgazan, pero no distinguen grasa de músculo: … Leer más
Estado Concepto sólido, moléculas desiguales El músculo es endocrino 9/10 Evidencia humana por molécula 3/10 «Exerkina en un vial» 1/10 Dificultad Intermedio Lectura 17 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Glosario envejecimiento sarcopenia biohacking ejercicio-longevidad masa-muscular il-6 bdnf fuerza … Leer más
¿La proteína daña los riñones? Qué dice la evidencia El consejo lleva 40 años en gimnasios y consultas. Nació de un error de contexto: lo que es cierto en un riñón enfermo se generalizó a la población sana. En riñón … Leer más
Glosario · Creatina quinasa Creatina quinasa (CK): qué es, qué hace y qué significa cuando sale alta La enzima que mueve todo el sistema de la creatina, y el valor que más sustos da en una analítica. Qué es, qué … Leer más
Glosario · Fosfocreatina Fosfocreatina: qué es, cómo recarga el ATP y por qué la creatina depende de ella El depósito que recarga la energía del músculo en segundos. Qué es la fosfocreatina, cómo funciona el sistema ATP-PCr y por qué … Leer más
Glosario · Creatina monohidrato Creatina monohidrato: qué es, estructura y por qué es la forma de referencia La molécula que tu cuerpo ya fabrica, en su forma sólida más estudiada. Qué es, qué significa «monohidrato» y cómo recarga el ATP … Leer más
Dossier editorial «Ganar músculo y perder grasa a la vez es imposible.» Es la frase que repite medio gimnasio, y es falsa. Tiene nombre, tiene evidencia y tiene condiciones. Qué es la recomposición corporal, para qué perfiles funciona de verdad, … Leer más
Dossier editorial El YK-11 se vende como el atajo limpio: la fuerza de un esteroide sin sus problemas, porque «ataca la miostatina». Las tres mitades de esa frase son falsas. Qué es realmente el YK-11, por qué su fama de … Leer más
Dossier editorial Si la miostatina es el freno del músculo, la folistatina es lo que lo suelta. El concepto es real. Lo que se ha construido encima, casi todo, no. El antagonista natural de la miostatina, qué mostró de verdad … Leer más