Hyrox: qué es, qué exige al cuerpo y por qué es el deporte de longevidad funcional con más crecimiento global Ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho estaciones funcionales. Mismo formato en cada evento del mundo. Y una pregunta que … Leer más
Sistema KRECE / Longevidad Longevidad · Editorial · Gerociencia Inhibidores de geroenzimas Helen Blau acuñó el término geroenzima en 2023 y ganó el National Medal of Science en 2025. Tres años después, la 15-PGDH sigue siendo la única geroenzima formalmente … Leer más
15-PGDH y regeneración de cartílago: la geroenzima que reprograma condrocitos El paper Stanford 2025 demuestra regeneración de cartílago hialino en ratón vía inhibición de la enzima que degrada PGE2. La eficacia es real. La pregunta sin responder es qué pasa … Leer más
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento Dos sesiones de fuerza más una de HIIT corto a la semana, doce semanas, en sanos 55–70. La dosis mínima viable existe y está cuantificada por un … Leer más
Sistema KRECE / Longevidad Longevidad · Polifenoles y músculo Resveratrol y músculo Resveratrol y músculo es una de las promesas más recicladas del sector: primero se vendió el resveratrol como píldora de longevidad y, cuando esa promesa se cayó, pasó … Leer más
Estado Recomendado Evidencia (capacidad) 9/10 Evidencia (actividad) 6/10 Impacto 9/10 Dificultad Intermedio Lectura 22 min Revisión v3.0 · Rev. 1 Categoría Longevidad vo2max sarcopenia masa muscular mortalidad entrenamiento concurrente creatina envejecimiento longevidad El VO2max es el mejor biomarcador individual de … Leer más
Creatina: la guía definitiva con criterio KRECE — evidencia, dosis, mitos y posición editorial El suplemento más estudiado del mundo. 500+ RCTs y position stand de la ISSN. Pero alrededor de la creatina sigue habiendo más ruido que ciencia. KRECE … Leer más
CategoríaHormonas DificultadIntermedio Lectura15 min CreaciónAbril 2026 VersiónBlog V1.6 AutorIgnacio Rubio SueñoComposición corporalMetabolicHormona de crecimientoInsulinaCortisolSarcopenia Si haces dieta durmiendo 5,5 horas, el 70% de lo que pierdes es músculo. No grasa. Músculo. La restricción de sueño no es un inconveniente en … Leer más
Mitofagia: la limpieza mitocondrial que decide si envejeces bien o te deterioras La autofagia se ha convertido en el término de moda de la longevidad. El proceso que de verdad decide si tus mitocondrias envejecen bien es más específico —la … Leer más
Protocolo KRECE Optimización de Hormona de Crecimiento A los 70 años, tu pituitaria produce prácticamente cero GH. Pero los centenarios con IGF-1 bajo viven más. Este protocolo aborda la tensión entre vitalidad y longevidad —y te obliga a decidir con … Leer más