Catabolismo muscular
Tu músculo se degrada ahora mismo, y es lo que debe pasar. Qué dispara de verdad la pérdida de masa, y por qué saltarse una comida no está en la lista.
Entrenamiento de Fuerza
Marcos Vázquez
El divulgador de salud más escuchado en español. Qué acierta, dónde el marco ancestral sustituye a la evidencia y qué no aguanta de reducir la edad biológica.
Resistencia a la insulina (insulinorresistencia)
La insulina sube años antes que la glucosa. Cómo se instala la resistencia a la insulina, qué la causa, qué la revierte y qué suplementos sirven, con evidencia.
Vonda Wright
Sistema KRECE / Referentes Vonda Wright · cirugía ortopédica y longevidad Vonda Wrightcirujana, menopausia y masa muscular Vonda Wright es cirujana ortopédica y la persona que puso nombre al síndrome musculoesquelético de la menopausia. Esa aportación es real y llena … Leer más
Proteína por comida
Sistema KRECE / Nutrición Proteína por comida · reparto diario · umbral de leucina El reparto de la proteína Que hay que meter entre 30 y 40 gramos de proteína en cada comida se ha convertido en la regla más … Leer más
Recomposición corporal: cómo ganar músculo y perder grasa a la vez (y para quién funciona)
Dossier editorial «Ganar músculo y perder grasa a la vez es imposible.» Es la frase que repite medio gimnasio, y es falsa. Tiene nombre, tiene evidencia y tiene condiciones. Qué es la recomposición corporal, para qué perfiles funciona de verdad, … Leer más
Entrenamiento de fuerza y piel: qué dice el único ensayo que comparó fuerza y cardio sobre la dermis
Dossier editorial Levantar peso te cambia la cara. Suena a anuncio, pero hay un ensayo detrás. Y, como casi siempre, dice menos de lo que te venden. Qué encontró de verdad el único ensayo que comparó fuerza y cardio sobre … Leer más
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente adelgaza por lo que dejas de comer, no por el reloj. Qué dicen 99 ensayos, dónde gana el 4:3, qué pasa con el músculo y quién no debe ayunar.
Sirtuinas
Qué son las sirtuinas y para qué sirven, dónde se encuentran y qué hay de verdad en sus alimentos, la dieta Sirtfood y los suplementos.
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento
Fuerza y HIIT mínimo en mayores: cómo 12 semanas revierten indicadores de envejecimiento Dos sesiones de fuerza más una de HIIT corto a la semana, doce semanas, en sanos 55–70. La dosis mínima viable existe y está cuantificada por un … Leer más