Melatonina
Sistema KRECE / Suplementos Melatonina · la hormona del sueño, sin marketing Melatonina La melatonina no es un somnífero: es la hormona con la que tu cuerpo anuncia que es de noche. Funciona, pero de forma modesta y a dosis … Leer más
Melatonina
L-Triptófano: guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (sueño modesto, ánimo flojo y una historia que conviene conocer)
Estado Modesto, ojo al origen Sueño 5/10 Ánimo 3/10 Seguridad 4/10 Dificultad Intermedio Lectura 12 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación sueño insomnio melatonina depresión salud mental El L-Triptófano es el aminoácido esencial del que salen la … Leer más
Cómo prevenir la igraña: lo que tiene evidencia de verdad (y lo que es ruido)
Estado Trastorno neurovascular Evidencia del núcleo 7/10 Prevención médica eficaz 9/10 Dificultad Intermedio Lectura 17 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Protocolos Migraña Magnesio Melatonina Vitamina D Omega-3 Si te han dicho que con tus migrañas no se puede … Leer más
Crononutrición: qué es y qué dice la evidencia sobre la hora de comer
Estado Cobertura con matices Base mecánica 7/10 Efecto en peso 4/10 Dietas crono comerciales 2/10 Dificultad Intermedio Lectura 16 min Categoría Glosario longevidad nutrición metabolismo glucosa ayuno intermitente melatonina cortisol sueño obesidad La crononutrición tiene un núcleo científico sólido y … Leer más
Luz azul y pantallas: qué dice la evidencia sobre si dañan la vista
Glosario · Salud ocular · 3 junio 2026 Te han vendido que las pantallas te queman los ojos y que unas gafas especiales los salvan. Las dos cosas son, sobre todo, marketing. Qué es la luz azul, si de verdad … Leer más
Apigenina para dormir y para el NAD+: qué dice la evidencia y qué es solo márketing
Dossier editorial La apigenina es el tercer ingrediente del stack de sueño más famoso de internet y una estrella de los protocolos de longevidad. Tiene dos mecanismos preciosos y casi ningún ensayo humano que los respalde. Qué dice de verdad … Leer más
Melatonina a dosis altas: cuando el suplemento de sueño se vuelve inmunomodulador
Dossier editorial · Longevity · 24 mayo 2026 La dosis cronobiótica (0.3-5 mg) y la dosis farmacológica (50-300 mg) son fármacos distintos con indicaciones distintas. KRECE traza la frontera. Auditoría de la evidencia en células NK, linfocitos CD4+ Th1, inmunosenescencia … Leer más
Ritmo Circadiano y Longevidad: El Reloj Que No Puedes Hackear
CategoríaLongevidad DificultadIntermedio Lectura16 min CreaciónAbril 2026 VersiónBlog V1.6 AutorIgnacio Rubio Ritmo circadianoCronodisrupciónMelatoninaLongevityCrononutriciónGenes relojTrabajo nocturnoSueño Tu reloj biológico regula entre el 10% y el 15% de todo tu genoma. Cuando se desincroniza, no pierdes horas de sueño — pierdes la capacidad … Leer más
Arquitectura del Sueño: Lo Que Ocurre en Cada Fase y Por Qué Determina Tu Longevidad
CategoríaLongevidad DificultadIntermedio Lectura14 min CreaciónAbril 2026 VersiónBlog V1.6 AutorIgnacio Rubio SueñoRitmo circadianoBrainNeurodegeneraciónMelatoninaSistema glinfáticoLongevidad celular El sueño no es descanso. Es el protocolo de mantenimiento más complejo que ejecuta tu organismo — y la única intervención gratuita que modula simultáneamente proteostasis, … Leer más