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Sueño

Buscando frecuencia en el núcleo de Sueño. Protocolos cifrados y evidencia clínica.
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Ilustración de una hoja de té verde con una estructura luminosa y un cerebro al fondo con una zona de foco iluminada, que representa la L-teanina y la atención.
SUPLEMENTOS . 9 JUL 2026

L-teanina: guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (el aminoácido del té, más foco que calma)

Ansiedad Cafeína Cognición Estrés L-Teanina Sueño
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Cápsulas ámbar de suplemento saliendo de un bote junto a blísteres de medicación bajo una luz con matiz rojo de advertencia, que evoca el riesgo de mezclar el 5-HTP con antidepresivos.
SUPLEMENTOS . 1 JUL 2026

5-HTP: para qué sirve, dosis y por qué no debes mezclarlo con antidepresivos

Depresión Melatonina Salud Mental Sueño Suplementación
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Atleta con la mirada concentrada y llena de energía justo antes de un esfuerzo intenso, con destellos de alerta neuronal a su alrededor que sugieren la activación que produce la cafeína.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

Adenosina Cafeína Rendimiento Rendimiento Cognitivo Sueño Suplementación
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Silueta durmiendo en azul profundo con partículas doradas ascendiendo desde la cabeza, evocando serotonina y melatonina.
GLOSARIO . 26 JUN 2026

L-Triptófano: guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (sueño modesto, ánimo flojo y una historia que conviene conocer)

Depresión Insomnio Melatonina Salud Mental Sueño Suplementación
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Ilustracion molecular de la prevencion de la migraña, con una terminal del trigemino liberando CGRP sobre un vaso meningeo.
PATOLOGÍAS . 26 JUN 2026

Migraña

AEMPS (Agencia Española del Medicamento) Magnesio Melatonina Migraña Omega-3 Sueño Suplementación
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Escena conceptual de cronobiología con un reloj de 24 horas sobre una mesa de laboratorio, una comida mediterránea iluminada por la mañana y hebras de ADN al fondo, sin personas.
REFERENTES . 21 JUN 2026

Marta Garaulet: quién es y por qué es la referencia de la Crononutrición

Glucosa Longevidad Metabolismo Nutrición Obesidad Sueño
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Un plato saludable dividido entre la luz dorada del amanecer y la luz azul de la noche sobre un fondo oscuro, con un reloj tenue al fondo, que representa la crononutrición.
GLOSARIO . 21 JUN 2026

Crononutrición: qué es y qué dice la evidencia sobre la hora de comer

Ayuno Intermitente Cortisol Glucosa Longevidad Melatonina Metabolismo Nutrición Obesidad Sueño
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Ilustración de una sinapsis liberando orexina hacia su receptor, con un segundo receptor bloqueado al fondo, sobre fondo oscuro.
GLOSARIO . 8 JUN 2026

Orexina (hipocretina)

Calidad del Sueño Farmacología Hormonas Insomnio Longevidad Marco Regulatorio Metabolismo Sueño
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Cerebro abstracto translúcido recorrido por canales de fluido azul luminoso sobre fondo oscuro, que evoca el líquido cefalorraquídeo moviéndose por el tejido cerebral.
INVESTIGACIÓN . 5 JUN 2026

¿El sueño limpia el cerebro? El sistema glinfático y la grieta de 2024

Alzheimer Sueño
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Cama vacía y deshecha en un dormitorio a oscuras con luz azul de madrugada entrando por la persiana y un filamento de luz sobre la almohada.
REFERENTES . 5 JUN 2026

Sapolsky y por qué te despiertas a las 3 de la madrugada: qué acierta el hilo viral y qué infla

Cortisol Estrés Insomnio Referentes de Longevidad Sueño
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Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

Estado Potente, no gratis Rendimiento físico 8/10 Foco y alerta 8/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos cafeína suplementación rendimiento rendimiento cognitivo adenosina sueño La cafeína es el suplemento más consumido del … Leer más

Migraña

Sistema KRECE / Patologías Migraña · prevención y evidencia 2026 Migrañaqué baja la frecuencia Alguien pregunta a un buscador conversacional qué puede tomar para la migraña y recibe una lista de suplementos sin jerarquía. De los que suelen aparecer, solo … Leer más

Orexina (hipocretina)

Sistema KRECE / Glosario Orexina · hipocretina · receptores OX1R y OX2R Orexina, el interruptor de la vigilia La orexina, también llamada hipocretina, es el neuropéptido que te mantiene despierto. Lo fabrican unas decenas de miles de neuronas del hipotálamo … Leer más

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