// NÚCLEO DE DATOS: SUEÑO

Sueño

Buscando frecuencia en el núcleo de Sueño. Protocolos cifrados y evidencia clínica.
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Moléculas de progesterona alrededor de un útero con un resplandor calmante, que ilustra su papel en la fase lútea y su efecto sobre el sueño.
GLOSARIO . 9 JUL 2026

Progesterona: qué es, para qué sirve y en qué se diferencia de los progestágenos

Envejecimiento Hormonas Longevidad Sueño
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Ilustración de una cuchara de creatina en un escritorio de noche con un cerebro luminoso al fondo recargándose de energía, que representa la creatina y la falta de sueño.
SUPLEMENTOS . 9 JUL 2026

Creatina y falta de sueño: ¿ayuda cuando no duermes? Respuestas rápidas

Cognición Creatina Neuroprotección Rendimiento Sueño
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Ilustración de una hoja de té verde con una estructura luminosa y un cerebro al fondo con una zona de foco iluminada, que representa la L-teanina y la atención.
SUPLEMENTOS . 9 JUL 2026

L-teanina: guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (el aminoácido del té, más foco que calma)

Ansiedad Cafeína Cognición Estrés L-Teanina Sueño
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Cápsulas ámbar de suplemento saliendo de un bote junto a blísteres de medicación bajo una luz con matiz rojo de advertencia, que evoca el riesgo de mezclar el 5-HTP con antidepresivos.
SUPLEMENTOS . 1 JUL 2026

5-HTP: para qué sirve, dosis y por qué no debes mezclarlo con antidepresivos

Depresión Melatonina Salud Mental Sueño Suplementación
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Atleta con la mirada concentrada y llena de energía justo antes de un esfuerzo intenso, con destellos de alerta neuronal a su alrededor que sugieren la activación que produce la cafeína.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

Adenosina Cafeína Rendimiento Rendimiento Cognitivo Sueño Suplementación
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Silueta durmiendo en azul profundo con partículas doradas ascendiendo desde la cabeza, evocando serotonina y melatonina.
GLOSARIO . 26 JUN 2026

L-Triptófano: guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (sueño modesto, ánimo flojo y una historia que conviene conocer)

Depresión Insomnio Melatonina Salud Mental Sueño Suplementación
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Escena conceptual de cronobiología con un reloj de 24 horas sobre una mesa de laboratorio, una comida mediterránea iluminada por la mañana y hebras de ADN al fondo, sin personas.
REFERENTES . 21 JUN 2026

Marta Garaulet: quién es y por qué es la referencia de la Crononutrición

Glucosa Longevidad Metabolismo Nutrición Obesidad Sueño
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Un plato saludable dividido entre la luz dorada del amanecer y la luz azul de la noche sobre un fondo oscuro, con un reloj tenue al fondo, que representa la crononutrición.
GLOSARIO . 21 JUN 2026

Crononutrición: qué es y qué dice la evidencia sobre la hora de comer

Ayuno Intermitente Cortisol Glucosa Longevidad Melatonina Metabolismo Nutrición Obesidad Sueño
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Neuronas del hipotálamo encendidas en turquesa disparando señales de vigilia frente a las mismas neuronas apagándose, metáfora del interruptor sueño-vigilia de la orexina.
GLOSARIO . 8 JUN 2026

Orexina (hipocretina): qué es, para qué sirve y su papel en el sueño, el apetito y los fármacos para el insomnio

Insomnio Sueño
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Cerebro abstracto translúcido recorrido por canales de fluido azul luminoso sobre fondo oscuro, que evoca el líquido cefalorraquídeo moviéndose por el tejido cerebral.
INVESTIGACIÓN . 5 JUN 2026

¿El sueño limpia el cerebro? El sistema glinfático y la grieta de 2024

Alzheimer Sueño
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Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

Estado Potente, no gratis Rendimiento físico 8/10 Foco y alerta 8/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos cafeína suplementación rendimiento rendimiento cognitivo adenosina sueño La cafeína es el suplemento más consumido del … Leer más

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