// NÚCLEO DE DATOS: SUPLEMENTACIÓN

Suplementación

Buscando frecuencia en el núcleo de Suplementación. Protocolos cifrados y evidencia clínica.
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Cítricos abiertos con zumo y polvo cristalino de vitamina C bajo una luz dramática, que evoca la abundancia del nutriente en la fruta y la verdura.
SUPLEMENTOS . 30 JUN 2026

Vitamina C: para qué sirve, cuánta tomar y por qué las megadosis se orinan

Antioxidante Colágeno Hierro Inmunidad Suplementación Vitamina C
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Render anatómico de una rodilla en sección que muestra la capa de cartílago entre los huesos, con una zona desgastada y adelgazada propia de la artrosis.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Glucosamina y condroitina: para qué sirven, dosis y evidencia real (el suplemento articular más polémico, y por qué la forma lo cambia todo)

Antiinflamatorio Articulaciones Cartílago Hialino Envejecimiento Osteoartritis (o artrosis) Suplementación
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Glicoproteína bilobulada con un brillo violeta sujeta un ion de hierro entre sus dos lóbulos sobre un fondo oscuro, representando cómo la lactoferrina secuestra el hierro.
GLOSARIO . 29 JUN 2026

Lactoferrina: qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia

Anemia Ferropénica Antimicrobiano Calostro Bovino Embarazo Hierro Inmunidad Lactoferrina Microbiota Suplementación
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Atleta con la mirada concentrada y llena de energía justo antes de un esfuerzo intenso, con destellos de alerta neuronal a su alrededor que sugieren la activación que produce la cafeína.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

Adenosina Cafeína Rendimiento Rendimiento Cognitivo Sueño Suplementación
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Interior de un vaso sanguíneo que se dilata y deja pasar un flujo intenso de glóbulos rojos, con partículas de óxido nítrico que provocan la apertura.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Citrulina: para qué sirve, dosis y evidencia real (sube el óxido nítrico mejor que la arginina, pero el rendimiento que promete es modesto)

Ejercicio Entrenamiento Presión Arterial Prevención Cardiovascular Rendimiento Suplementación
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Atleta en pleno esfuerzo de alta intensidad de unos dos minutos, con un halo de luz que envuelve el músculo y sugiere la capacidad de aguantar la quemazón.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Beta-alanina: para qué sirve, dosis y evidencia real (uno de los pocos suplementos que de verdad funciona, pero solo en su ventana)

Ejercicio Entrenamiento HIIT Rendimiento Suplementación
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Escena conceptual con una silueta en penumbra que representa el déficit de vitamina D y la misma silueta iluminada que representa la repleción, donde aportar más ya no añade beneficio.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Vitamina D3 (colecalciferol): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (esencial para corregir un déficit, sobrevendida como prevención para todos)

25-hidroxivitamina D Longevidad Suplementación Vitamina D Vitamina K2
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Escena dividida que muestra calcio depositándose en un hueso denso dorado por un lado y una arteria flexible libre de calcio por el otro, unidos por un hilo molecular.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Vitamina K2 (MK-7 y MK-4): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (el director del calcio con mejor mecanismo que pruebas)

Cardiovascular Longevidad Prevención Cardiovascular Suplementación Vitamina D Vitamina K2
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Una molécula de ácido alfa lipoico dorada en el centro de una célula, conectada a una mitocondria y a una red de antioxidantes que regenera, con una fibra nerviosa al fondo.
SUPLEMENTOS . 29 JUN 2026

Ácido Alfa Lipoico (ALA): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (un fármaco real para la neuropatía, sobrevendido como antioxidante antiedad)

Antioxidante Diabetes Tipo 2 Mitocondria Neuroprotección Resistencia a la Insulina Suplementación
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Una molécula de nicotinamida ribósido representada como una estructura cristalina azulada dentro de una célula con mitocondrias al fondo, bajo una luz analítica.
SUPLEMENTOS . 28 JUN 2026

NR (nicotinamida ribósido): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (el primo más estudiado del NMN, y con menos que mostrar)

ITP (Interventions Testing Program) NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) NMN (Nicotinamida Mononucleótido) NR (Nicotinamide-Riboside) Sirtuinas Suplementación
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Suplementación

Glucosamina y condroitina: para qué sirven, dosis y evidencia real (el suplemento articular más polémico, y por qué la forma lo cambia todo)

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Estado Discutida, no descartable Alivio del dolor 4/10 Frena el desgaste 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación osteoartritis articulaciones antiinflamatorio cartílago hialino envejecimiento La glucosamina y la condroitina son el … Leer más

Cafeína: para qué sirve, dosis y evidencia real (con la creatina, el suplemento que de verdad funciona y en más cosas, pero no es gratis)

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Estado Potente, no gratis Rendimiento físico 8/10 Foco y alerta 8/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos cafeína suplementación rendimiento rendimiento cognitivo adenosina sueño La cafeína es el suplemento más consumido del … Leer más

Citrulina: para qué sirve, dosis y evidencia real (sube el óxido nítrico mejor que la arginina, pero el rendimiento que promete es modesto)

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Estado Real, pero discreta Flujo y pump 7/10 Rendimiento 4/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento prevención cardiovascular presión arterial La citrulina es la reina del pump. Es … Leer más

Vitamina D3 (colecalciferol): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (esencial para corregir un déficit, sobrevendida como prevención para todos)

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Estado Esencial, no panacea Corregir déficit 7/10 Prevenir cáncer/CV 2/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos vitamina D suplementación 25-hidroxivitamina D prevención cardiovascular longevidad vitamina K2 La vitamina D es el suplemento … Leer más

Vitamina K2 (MK-7 y MK-4): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (el director del calcio con mejor mecanismo que pruebas)

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Estado Plausible, no probada Hueso 4/10 Calcificación arterial 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos vitamina K2 suplementación prevención cardiovascular cardiovascular vitamina D longevidad La vitamina K2 tiene una de las historias … Leer más

Ácido Alfa Lipoico (ALA): guía de uso, dosis y para qué sirve de verdad (un fármaco real para la neuropatía, sobrevendido como antioxidante antiedad)

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Estado Real, pero acotado Neuropatía diabética 7/10 Antienvejecimiento 2/10 Seguridad 6/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación antioxidante mitocondria neuroprotección diabetes tipo 2 resistencia a la insulina El ácido alfa lipoico se vende … Leer más

Índice editorial · Más de 500 análisis con evidencia
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01El Glosariodescifra la jerga de la longevidad 02Suplementosqué funciona y qué es humo caro 03Longevidadla ciencia de durar, con criterio 04Péptidostodos, hasta los que desaconsejamos 05Opinión KRECEdonde nos mojamos sin red 06¿Es legal?la ley, país por país y sustancia 07Las Vocesquién sabe y quién solo grita 08Hormonaslas señales que lo gobiernan todo 09Biohackingcada hack, bajo la lupa 10La Ciencialos estudios, leídos de verdad 11Entrenamientoel fármaco más potente que existe 12Microbiotael ecosistema de tu intestino 13Cómo Suplementarprotocolos y stacks, paso a paso 14Los Actores del Sectorquién fabrica y quién revende 15Nutricióncomer bien sin comprar modas 16El Mercadoprecios, calidad y mercado gris 17Cosmecéuticala piel con datos, no marketing 18Guías KRECEun tema entero, cerrado 19Embarazo y Lactanciasuplementación con evidencia y cabeza 20Tus Analíticasqué medir y cómo leer un COA
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