Ajo envejecido, S1PC y longevidad: qué muestra el estudio de 2026
Estado Cobertura, no aval Promesa mecanística 7/10 Evidencia en humanos 2/10 Alcance dietético 1/10 Dificultad Intermedio Lectura 12 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Longevidad longevidad envejecimiento suplementación NAD+ sarcopenia sirtuinas mitocondria Un estudio de 2026 dice que un … Leer más
Glutamina: para qué sirve de verdad, dosis y por qué está sobrevendida para el músculo
Estado Intestino, no músculo Músculo 2/10 Intestino 5/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación microbiota permeabilidad intestinal inmunidad rendimiento La glutamina es la reina de los botes de aminoácidos del gimnasio, … Leer más
Beta-glucano: para qué sirve, dosis y por qué hay dos tipos distintos (avena y levadura)
Estado Depende de cuál Colesterol 8/10 Defensas 4/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación prevención cardiovascular glucosa inmunidad microbiota Preguntar si el beta-glucano funciona es como preguntar si una llave abre … Leer más
Bicarbonato sódico para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué te puede sentar mal
Estado Real, si lo toleras Alta intensidad 6/10 Tolerancia digestiva 4/10 Seguridad 7/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento hiit Resulta que uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia … Leer más
Remolacha y nitrato para el rendimiento: para qué sirve, dosis y por qué no es la remolacha sino el nitrato
Estado Real, pero específica Resistencia 6/10 Sprint y fuerza 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación rendimiento ejercicio entrenamiento cardiovascular prevención cardiovascular El zumo de remolacha es de los poquísimos suplementos … Leer más
Vitamina C: para qué sirve, cuánta tomar y por qué las megadosis se orinan
Estado Necesaria, no mágica Evita el déficit 8/10 Frente al resfriado 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos vitamina C suplementación inmunidad antioxidante colágeno hierro La vitamina C es, probablemente, el suplemento … Leer más
Controlar la glucosa y la insulina: qué funciona de verdad (y qué es humo)
Qué es Control glucémico Los hábitos 9/10 Las cápsulas «para el azúcar» 3/10 Dificultad Intermedio Lectura 9 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Protocolos Resistencia a la insulina Glucosa Prediabetes Metabolismo El mostrador de la farmacia está lleno de … Leer más
Glucosamina y condroitina: para qué sirven, dosis y evidencia real (el suplemento articular más polémico, y por qué la forma lo cambia todo)
Estado Discutida, no descartable Alivio del dolor 4/10 Frena el desgaste 3/10 Seguridad 8/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Suplementos suplementación osteoartritis articulaciones antiinflamatorio cartílago hialino envejecimiento La glucosamina y la condroitina son el … Leer más
Lactoferrina: qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia
Estado Cobertura con datos Evidencia en anemia 8/10 Claim de adelgazar 2/10 Inmunidad/respiratorio 5/10 Dificultad Intermedio Lectura 11 min Revisión v3.4 · Rev. 1 Categoría Glosario Lactoferrina Anemia Ferropénica Hierro Inmunidad Antimicrobiano Calostro Bovino Microbiota Embarazo Suplementación La lactoferrina es … Leer más